Müssen Sie dringend abnehmen? Nun, die Aufgabe ist nicht einfach. Darüber hinaus raten Ernährungswissenschaftler dringend davon ab, schnell abzunehmen: Der Körper wird gestresst und das Ergebnis ist sehr instabil.
Es gibt jedoch Situationen im Leben, in denen man einfach in guter Verfassung sein muss. Und gelegentlich kann man verbotene „Tricks“ anwenden – Hauptsache, man missbraucht sie nicht. Lassen Sie uns genauer erklären, wie Sie schnell abnehmen und was Sie dafür opfern sollten.
Wie kann man in einer Woche schnell abnehmen?
Wenn Ihr wichtiges Ereignis in einer Woche geplant ist, müssen Sie Notfallmaßnahmen ergreifen. Dazu gehören verschiedene strenge Diäten, die eine dringende Gewichtsabnahme ermöglichen. Dies sind zum Beispiel Buchweizen-, Japan-, Kefir-Diäten und viele andere, über die bereits viel gesagt wurde. Sie müssen jedoch nur die wirksamen auswählen. Wir verraten Ihnen, wie Sie in einer Woche schnell abnehmen können und auch, wie es nicht funktioniert.
Denken Sie über die Kefir-Diät nach. Damit es wirklich funktioniert, müssen Sie Kefir richtig mit anderen Produkten kombinieren können. Dieses fermentierte Milchprodukt kann zu keinem Gericht verwendet werden. Je einfacher Ihre Ernährung in diesem Sinne ist, desto besser.
Eine Monodiät ist natürlich gut, aber es ist fast unmöglich, eine ganze Woche damit durchzuhalten. Deshalb ist es besser, sofort auf die Kefir-Frucht-Diät (ihre Wirkung wird erheblich sein) und die Quark-Kefir-Diät zu achten. Und bedenken Sie, dass nicht alle Früchte zu diesem Getränk passen: Es ist nicht ratsam, Bananen und Weintrauben mit Kefir zu essen.
Kommen wir zur sogenannten japanischen Diät. Da dieses beliebte, aber sehr robuste Abnehmsystem nur für körperlich starke und gesunde Menschen gedacht ist, sollten Sie es sorgfältig auswählen. Wenn bei Ihnen nicht alles in Ordnung ist, werden Kopfschmerzen, ständige Schwäche und Reizbarkeit zu Ihrem Normalzustand. Darüber hinaus wird das Ergebnis nur ein geringer Gewichtsverlust sein.
Eine schnelle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren
Haben Sie schon von der Buchweizen-Diät gehört? Natürlich ja. Fast jeder, der es ausprobiert hat, gibt einen schnellen Gewichtsverlust zu. Aber Apathie, Schläfrigkeit und Migräne, die aufgrund einer so mageren Ernährung auftreten, vergiften das Leben ziemlich und machen die Buchweizendiät nicht zu einer sehr angenehmen, wenn auch schnellen Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie dem Buchweizen jedoch getrocknete Früchte hinzufügen, wird die Aufnahme zu einem angenehmen Vorgang zur Gewichtsabnahme: Müdigkeit und andere Nebenwirkungen eines Kohlenhydratmangels verschwinden.
Seien Sie vorsichtig bei der Auswahl von Trockenfrüchten – nicht alle tragen zur Gewichtsabnahme bei. Grundsätzlich können getrocknete Aprikosen, Pflaumen und gewöhnliche Rosinen den Mangel an Kohlenhydraten und Mineralstoffen im Körper ausgleichen. Wichtig ist auch, es nicht mit der Menge zu übertreiben, damit Trockenfrüchte nicht zum Hauptgericht werden.
Wie kann man ohne Diät schnell abnehmen?
Sie möchten während einer Diät nicht leiden? Und das zu Recht: Schauen Sie sich Ihren Teller genau an und entfernen Sie alles Unnötige davon. Dies betrifft vor allem Fette. Wenn Sie außerdem dringend abnehmen müssen, können Sie die Dosis dieser Substanz auf 25 Gramm pro Tag reduzieren. Wenn diese Menge in normalen Zeiten für die Gesundheit nicht ausreicht, dann ist sie für eine dringende Gewichtsabnahme genau richtig. Eigelb, dunkles Fleisch, pflanzliche und tierische Fette, Nüsse, Süßigkeiten, Backwaren – all das muss vom Speiseplan gestrichen werden.
Vergessen Sie für eine Weile süße Kohlenhydrate: Obst, Honig, Süßigkeiten, Marmelade und dergleichen. Machen Sie dasselbe mit verarbeiteten Lebensmitteln – Chips, Kompott, Säften, Nudeln, die viele Dinge enthalten, die beim Abnehmen kontraindiziert sind.
All dies muss natürlich durch körperliche Aktivität unterstützt werden. Darüber hinaus sollte dies 5-6 Mal pro Woche Aerobic sein (nicht weniger!). Sie können zweimal täglich üben: eine halbe Stunde morgens und eine halbe Stunde abends. Und behalten Sie Ihre Herzfrequenz im Auge – sie sollte mindestens 90 % des zulässigen Maximums betragen. Nur so kann man schnell abnehmen, ohne auf komplexe Diäten zurückgreifen zu müssen.
Es stellt sich heraus, dass unser Körper überschüssiges Wasser als Stress wahrnimmt. Und das für Stress verantwortliche Hormon ist auch die Fettverbrennung. Trinken Sie daher mehr Wasser als üblich – mindestens 2 Liter. Das Wasser muss natürlich still sein.
Schnell und effektiv abnehmen und die Ergebnisse beibehalten
Wie man das erreichte Gewicht hält, ist keine einfache Frage. Schließlich birgt ein extrem schneller Gewichtsverlust (in einer Woche oder etwas länger) das Risiko, dass negative Ergebnisse unmittelbar auf positive Ergebnisse folgen. Der Kaloriengehalt einer „Abnehm“-Diät ist viel niedriger als normal, daher wird der Stoffwechsel langsamer, ebenso wie der Prozess der Fettverbrennung. Und eine plötzliche Umstellung auf eine kalorienreiche Ernährung wird ihre Drecksarbeit erledigen: Der hungrige Körper beginnt schnell, Fett zu speichern.
Wer kann mir also sagen, wie ich schnell und effektiv abnehmen und das Gewicht danach sogar halten kann? Vielleicht etwas aktive körperliche Aktivität?
Aber auch wenn Sie Sport treiben, geht mit dem Fett auch die Muskelmasse verloren. Und je weniger Muskeln vorhanden sind, desto mehr Fett wird sich letztendlich ansammeln, da Muskeln sehr effizient Kalorien verbrauchen. Und eine Verringerung ihres Volumens führt dazu, dass Ihr Körper immer weniger Kalorien benötigt. Aus diesem Grund haben Hungerdiäten auf lange Sicht keine positiven Ergebnisse.
Die Schlussfolgerung lautet: Kommen Sie ganz langsam aus dem Fasten heraus und fügen Sie Ihre gewohnten Lebensmittel nach und nach hinzu. Es wäre gut, in Zukunft nicht mehr auf fettige, frittierte, mehlige oder süße Speisen zu verzichten. Und führen Sie strenge Diäten nicht öfter als einmal im Jahr durch.